Šis raksts ir turpinājums iepriekš publicētajam Testosterons vīrieša dzīvē.
Uzturs
Bez normāla uztura par testosteronu var aizmirst vispār. Kāpēc tā?
Hormonu izstrāde ir bioķīmiski sarežģīts process, kurā iesaistās daudzi orgāni un, lai šo procesu palaist, ir nepieciešams organismu apgādāt ar nepieciešamajām vielām. Līdzīgi kā ugunskurs, kura degtspējas uzturēšanai vajag daudz malkas, bez kuras nebūs uguns.
Šī analoģija attiecināma arī uz androgēnu izstrādi, tāpēc testosterona sintēzei nepieciešams kontrolēt tam vajadzīgo vielu ievadīšanu organismā:
- Minerāli, galvenais mikroelements testosterona molekulai ir cinks, bez kura nav iespējama tā sintēze organismā. Šī iemesla pēc ir nepieciešams rūpēties par vajadzīgo cinka daudzumu vīrieša organismā un to var atrast jūras veltēs (kalmāri, anšovi), zivīs (forele, lasis, saira), riekstos (zemesrieksti, mandeles, pistācijas), saulespuķu un ķirbju sēklās.
- Citi testosterona sintēzei nepieciešamie minerāli ir selēns, kalcijs, magnijs.
- Vitamīni, jo tie ir nepieciešami labam organisma veselības stāvoklim, bet sevišķi C, E, F (omega-3, omega-6) un B grupas vitamīni. B, C, F vitamīni piedalās testosterona sintēzē, bet E vitamīns pasargā testosterona molekulu no sairšanas. Šie vitamīni atrodami citrusaugļos, mežrozē, upenēs, zivju taukos, avokado, riekstos u.c..
- Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kas paši par sevi ir cilvēka uztura un dzīvotspējas pamats, bez kuriem nenotiek neviens bioķīmisks process, tostarp arī testosterona sintēze. Piemēram, tauki ir holesterīna avots, kurš nepieciešams testosterona sintēzes procesā. Tāpēc vīriešiem obligāti savā uzturā jāiekļauj gaļa un tās izstrādājumi. Taču gaļai nevajadzētu būt treknai.
- Dzert parastu tīru ūdeni, jo atkarībā no ķermeņa masas nepieciešams diennaktī izdzert ne mazāk kā 2 litrus parasta attīrīta ūdens. Pastiprināta ūdens dzeršana nepieciešama, ja cilvēks aktīvi nodarbojas ar sportu u.c. fiziskām aktivitātēm. Jāņem vērā, ka par ūdeni nevar uzskatīt gāzētos dzērienus, veikala sulas, saldos šķidrumus u.c.
Turpinājums rakstā Vesela vīrieša ēdienkarte
Svara normalizācija
Vīriešiem ar lieko svaru ir zemāks dzimumhormona līmenis. Lieta tāda, ka taukaudos notiek vīrieša dzimumhormonu pārvēršanās sieviešu estrogēnos un, jo vairāk estrogēnu, jo mazāk testosterona. Proti, jo lielāks liekais svars, jo mazāk testosterona.
Fiziskās aktivitātes
Sen zināms, ka mērena fiziskā aktivitāte veicina testosterona paaugstināšanos. Kas vienmēr atšķīra vīrieti no sievietes? Viņus atšķīra aktivitāte, spēks, enerģētisms ikdienā, kas bija vīrieti raksturojoša prioritāte. Šī iemesla dēļ ikdienišķas un mērenas fiziskās aktivitātes veicinās vīrišķā hormona pieaugumu.
Kaitīgo ieradumu atmešana
Alkohols nokļūstot organismā, sāk pārveidot testosterona molekulas estrogēnā un nodara sistēmisku kaitējumu visam organismam, kas savukārt nevar neietekmēt dzimumhormona pienācīgu sintēzi. Pie kam alkohola stipruma grādiem nav nozīmes. Piemēram, alus satur sieviešu dzimumhormonu analogus, kas katastrofāli ietekmē vīrieša hormonālo fonu. Izņēmums varētu būt dabiskais vīns, kura daži pokāli nedēļā neietekmēs veselības stāvokli kardināli. Taču, ja nav iespējams pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, jācenšas minimizēt to lietošanu.
Miega normalizācija
Tieši dziļā miega fāzē organisms saražo dzimumhormonu lielāko daļu. Tāpēc miega pastāvīgs miega bads vai traucējumi minimizēs vai vispār nonivelēs līdz nullei pasākumus, kurus vīrietis ikdienā veic testosterona līmeņa paaugstināšanai.
Veselīgam miegam jāilgst vismaz 8 stundas, pie kam, pilnā klusumā un tumsā. Tieši tāpēc testosterona maksimālai izstrādei nepieciešams nodrošināt pienācīgus miega apstākļus. Vēlama seksuāla aktivitāte, jo tā paaugstina dzimumhormonu izstrādi.
Nepieciešams izvairīties no stresa situācijām. Stressituācijās tiek izstrādāts kortizols, kas samazina vīrieša dzimumhormona līmeni. Jācenšas uzvarēt, jo tādējādi paaugstinās vīrišķā hormona līmenis. Tāpēc jau testosteronu sauc par uzvarētāju hormonu, jo pat īslaicīgs un maznozīmīgs panākums vairo testosterona līmeni uz kaut kādu laiku.
Lasīt tālāk: