Kādus produktus iekļaut savā ēdienkartē, lai viegli un dabiski veicināt testosterona līmeņa pieaugumu?
- Jūras produkti (anšovi, garneles, lasis, saira, forele, jūras asaris, krabji), kuros daudz cinka.
- Rieksti (zemesrieksti, pistācijas, funduks), jo tie satur daudz vitamīnu un minerālu, kas sekmē testosterona sistēzi. Līderpozīcijas te zemesriekstiem, kurus sasmalcinātā veidā sevišķi veselīgi ir sajaukt ar medu.
- Dārzeņi (selerija, brokoļi, tomāti, kāposti, baklažāni, kabači, avokado, burkāni, ķirbji), jo tie satur daudz organisko vitamīnu un minerālvielu, kas organismā viegli sintezējas. Savukārt tāds dārzenis kā selerija satur androsteronu, proti, sekundārās dzimumpazīmes un seksuālo dziņu pastiprinošo dzimumhormonu.
- Augļi (apelsīni, ananāsi, aprikoze, persiki, hurma, bumbieri, melones, vīnogas), zaļumi ( pētersiļi, sīpoli, sinepes, spināti). Ar ko tad ir veselīgi augļi un zaļumi? Pirmkārt, tie satur testosterona sintēzi organismā veicinošas formas. Tā, piemēram, spināti satur lielu androsterona daudzumu. Otrkārt, ar organisko vitamīnu un minerālu saturu. Treškārt, zaļumi satur hlorofilu, kam raksturīgs krasi izteikts antibakteriāls un rētas aizdziedējošs efekts.
- Zālaugi (žeņšeņs, zelta sakne, eleuterokoks, Tribulus terrestris). Uz testosteronu paaugstinošo zālaugu bāzes ir izstrādāts daudz preparātu, kā, piemēram, „Tribestāns” u.c.
- Putras (griķu, prosas putraimu, grūbu), jo graudaugu kulturās esošās šķiedrvielas aktivizē asins cirkulāciju dzimumorgānos, kas, savukārt, loti pozitīvi ietekmē testosterona izstrādi.
- Žāvēti augļi (dateles, rozīnes, žāvētas melnās plūmes, žāvētas aprikozes), ogas (upenes, granātāboli, avenes, dzērvenes, ķirši, plūmes, arbūzi) un garšvielas (ķiploki, sīpoli, kardamons, sarkanie pāksts pipari u.c.), kas minimizē daudzos dārzeņos un augļos sastopamo ārējo ksenoesteronu.
- Gliemenes un austeres vērtīgas vīrietim ar lielo cinka daudzumu.
Pamatojoties uz teikto, var izdalīt vīrietim veselīgo un vēlamo produktu sarakstu: jūras veltes, rieksti, liellopu un jēra gaļa, dārzeņi ar augļiem, zivis.
Uzturs – neracionāls, ar vitamīnu un minerālu trūkumu sastādīta ēdienkarte parasti ir galvenais pazemināta testosterona līmeņa cēlonis. Ir nepieciešams organismu apgādāt caur tādiem produktiem, kas paaugstina testosterona līmeni un izskaust to produktu lietošanu, …
Produkti, kurus labāk izslēgt:
- cukurs (max deva dienā 5-6 tējkarotes);
- sāls (organismam nātrijs vajadzīgs, taču saprātīgos daudzumos);
- kofeīns (sairst testosterons, viena tasīte dabīgās kafijas dienā par skādi nenāks);
- gaļa ar hormoniem (praktiski visa gaļa nelielos daudzumos ir ieteicama lietošanai uzturā);
- produkti ar paaugstinātu holesterīnu (holesterīns nepieciešams testosterona sintēzei, taču nelielos daudzumos);
- soja (satur fitoestrogēnus, kuri ir sievietes dzimumhormonu analogs);
- Fastfood (kaitīgs veselībai, principā);
- trekns piens;
- balto miltu izstrādājumi;
- liels daudzums augu eļļas;
- vistu olas;
- gāzētie dzērieni (satur lielu daudzumu cukura un kofeīna);
- kūpinājumi (satur kancerogēnās vielas);
- alkohols.
Citi faktori:
Vecums – Pazemināts testosterona līmenis vidēja un vecāka gadagājuma vīriešiem nav retums un parasti tas saistīts ar vecuma izmaiņām. Aptuveni 35-4o gadu vecumā par 1-2% gadā sāk pazemināties testosterona izstrāde un aptuveni 50 gadu vecumā sāk izpausties androgēnais deficīts. Ja androgēnais deficīts sāk izpausties jaunākā vecumā, tas nozīmē, ka testosterona pazemināšanās cēlonis jāmeklē kur citur, nevis vecuma izmaiņās.
Liekais svars – viens no bīstamākajiem testosterona pazemināšanās celoņiem. Gan vīrieša, gan sievietes organismā atrodami pretējā dzimuma hormoni, kuri atšķiras tik vien kā pēc daudzuma organismā. Šie hormoni ir savstarpējie antagonisti, proti, jo vairāk vienu, jo mazāk otru. Kad testosterona līmenis sāk pazemināties, sāk paaugstināties estrogēnu līmenis vīrieša organismā, kas iniciē lieko tauku nogulsnēšanos. Pirmās tauku nogulsnes parādās uz vēdera. Vēdera tauki bīstami ar to, ka tajos notiek testosterona pārvēršanās estrogēnā, kas vēl vairāk apslāpē testosterona izstrādes bioķīmiskās reakcijas. Pie kam, taukos izstrādājas leptīns – hormons, kura paaugstināts līmenis ierobežo testosterona izstrādi.
Kaitīgie ieradumi, proti, alkohols, tabaka, narkotikas.
Fizisko aktivitāšu trūkums. Nodarbošanās ar fiziskām aktivitātēm un treniņi ar smagumiem veicina testosterona paaugstināšanos. Jāņem vērā, ka pārlieku liela fiziskā slodze var kļūt par testosterona pazemināšanās cēloni.
Vairāk par vīriešu veselību varat lasīt šeit: